Als moeder en schrijver van Mami Vitaal ben ik altijd op zoek naar manieren om mijn mentaal en lichamelijk welzijn te verbeteren. Een tijdje geleden stuitte ik op EFT (Emotional Freedom Techniques), ook wel bekend als tapping.
Zelf heb ik altijd last gehad van angst voor conflicten en een sterke neiging om mensen te pleasen. EFT draagt er aan bij om deze patronen te doorbreken en meer innerlijke rust te vinden. In dit artikel deel ik mijn ervaringen en leg ik uit hoe jij EFT ook kunt toepassen.
Wat is EFT Tapping?
EFT, oftewel Emotional Freedom Techniques, is een zelfhulpmethode die je helpt om fysieke en emotionele stress, trauma’s en negatieve gedachten te verwerken. Het combineert principes uit de traditionele Chinese geneeskunde met inzichten uit de moderne psychologie.
Hoe werkt EFT?
Bij EFT gebruik je je vingertoppen om zachtjes te kloppen op specifieke punten van het lichaam, bekend als meridiaanpunten. Terwijl je dit doet, richt je je op een specifiek probleem of emotie. Deze combinatie helpt om de energie in je lichaam weer in balans te brengen en de stress te verminderen. Veel mensen ervaren na een sessie dat ze zich rustiger en meer gegrond voelen.
Praktische toepassing van EFT:
Stel dat je, net als ik, angst hebt voor conflicten. Deze angst kan ervoor zorgen dat je confrontaties vermijdt en je eigen behoeften op de achtergrond plaatst. Met EFT kun je deze angst aanpakken door specifieke gebeurtenissen en overtuigingen te identificeren die eraan ten grondslag liggen. Bijvoorbeeld, je herinnert je een situatie waarin je werd bekritiseerd tijdens een teamvergadering. De overtuiging die je hebt gevormd kan zijn: “Mijn mening doet er niet toe.” Door te kloppen op de emoties die opkomen bij deze herinnering, kun je de negatieve lading verminderen en werken aan een positiever zelfbeeld.
Drie belangrijkste voordelen van EFT:
Zelfredzaamheid: Je kunt EFT zelfstandig gebruiken om stress en angst te verminderen, zonder dat je iemand anders nodig hebt.
Verhoogd zelfvertrouwen: EFT helpt bij het verbeteren van je emotionele welzijn en versterkt je zelfvertrouwen.
Eenvoudig te leren: De techniek is gemakkelijk te leren en kan overal en altijd worden toegepast.
Gebruik van EFT in het dagelijks leven:
EFT is een veelzijdige techniek die je kunt gebruiken voor allerlei problemen die stress veroorzaken. Denk aan angsten, fobieën, fysieke en emotionele klachten, en zelfs specifieke situaties zoals angst voor openbare spreken of vliegangst. Door te kloppen op de meridiaanpunten terwijl je je concentreert op deze problemen, kun je de onderliggende energieblokkades losmaken en de emotionele lading verminderen.
Stap-voor-stap gids voor het toepassen van EFT:
- Begin met compassie: Start met een positieve insteek. Toon compassie voor jezelf en erken de gevoelens die je ervaart.
- Formuleer je probleem: Denk aan het specifieke probleem of de emotie die je wilt aanpakken. Benoem dit gevoel duidelijk, bijvoorbeeld: “Ook al voel ik angst voor conflict, ik accepteer mezelf volledig.
- Klop op de meridiaanpunten in de volgende volgorde:
- Zijkant van de hand: Klop met vier vingers op de zijkant van je andere hand, net onder de pink.
- Bovenkant van het hoofd: Klop op het hoogste punt van je hoofd.
- Begin van de wenkbrauw: Klop op het begin van je wenkbrauw, dicht bij de neus.
- Zijkant van het oog: Klop op het bot aan de zijkant van je oog.
- Onder het oog: Klop op het bot onder je oog.
- Onder de neus: Klop tussen je neus en bovenlip.
- Kin: Klop op het midden van je kin.
- Sleutelbeen: Klop net onder je sleutelbeen.
- Onder de arm: Klop ongeveer 10 cm onder je oksel.
4. Herhaal een positieve zin: Terwijl je op elk punt klopt, herhaal je een positieve affirmatie om je negatieve emotie om te zetten, bijvoorbeeld: “Ook al voel ik angst voor conflict, ik ben kalm en zelfverzekerd.
5. Beoordeel de intensiteit: Na een ronde van kloppen, beoordeel hoe intens je emotie nog steeds voelt op een schaal van 1 tot 10. Herhaal indien nodig totdat de intensiteit vermindert.
Ik vind persoonlijk dat EFT tapping in deze video super goed wordt uitgelegd:
EFT Tapping voor beginners — (Nederlands) (youtube.com)
Veelgestelde vragen over EFT:
Waarom kloppen op negatieve emoties? Het kan contra-intuïtief lijken om je te richten op negatieve emoties, vooral als je bekend bent met de Wet van Aantrekking, die suggereert dat je je moet concentreren op het positieve. Echter, door de negatieve emoties onder ogen te zien en aandacht te geven, kun je de onderliggende oorzaken aanpakken en loslaten, wat leidt tot een dieper gevoel van opluchting en rust.
Is EFT wetenschappelijk bewezen? Hoewel EFT nog niet breed wetenschappelijk is erkend, zijn er talrijke onderzoeken die de effectiviteit ervan ondersteunen. Onderzoek toont aan dat het kloppen op meridiaanpunten terwijl je je concentreert op stress of angst, een kalmerend signaal naar de amygdala stuurt. Dit deel van de hersenen, dat verantwoordelijk is voor de vecht- of vluchtreactie, reageert op deze signalen door het lichaam te vertellen dat het veilig is en kan ontspannen.
EFT heeft me persoonlijk geholpen om mijn angst voor conflicten en neiging tot pleasen aan te pakken. Het is een eenvoudige, maar krachtige techniek die je zelfstandig kunt toepassen voor een breed scala aan problemen. Ik moedig je aan om EFT een kans te geven en te ervaren hoe het jouw leven kan verbeteren.
