“Jouw enige recht is het aanrecht”
Ondenkbaar toch, dat scholing vroeger voor ons vrouwen niet was weggelegd en dat we geen carriere mochte nastreven?! Wat ben ik onze voorgaande generaties dankbaar dat ze gestreden hebben voor onze rechten. Daardoor leven we nu in een andere tijd waarin wij onszelf kunnen ontwikkelen en onze rol niet beperkt blijft tot moeder en huisvrouw.
Alle ballen in de lucht houden
Maar, de andere zijde van de medaille is, dat we heel veel ballen in de lucht te houden hebben. Zo veel, dat het ons boven het hoofd kan groeien en dat we uitgeput raken van alle verantwoordelijkheden die we onszelf opleggen.
We leggen de lat hoog en willen uitblinken in al onze rollen: die van zorgzame moeder, liefhebbende echtgenoot, hardwerkende collega, attente vriendin en dan het liefst ook nog eens good looking en tot in de puntjes verzorgd. Niet zo gek dat we ons soms overweldigd voelen door alle verplichtingen!
Daarom is het superbelangrijk om prioriteiten te stellen en bij onszelf na te gaan welke ballen écht in de lucht moeten blijven en welke we wel een keer kunnen laten vallen. Vaak laten we de belangrijkste bal als eerste vallen, die van ons eigen welzijn en gezondheid. Terwijl díe juist van het allergrootste belang is om goed te kunnen functioneren.
Kijk maar wat ze zeggen in het vliegtuig: zet eerst je eigen zuurstofmasker op en dan die van je kind. We moeten in de eerste plaats aan onszelf denken om een goede moeder te kunnen zijn. Maar hoe?
Hier volgen vijf eenvoudige oefeningen die je kunnen helpen om meer kalmte en sereniteit te ervaren, zodat je beter kunt omgaan met de uitdagingen van het moderne moederschap.
1. Ademhalings- en mindfulness oefeningen
Het beoefenen van ademhalingsoefeningen en mindfulness is een goede manier om stress te verminderen en innerlijke rust te vinden. Door je te concentreren op je ademhaling en bewust te zijn van elke inademing en uitademing, kun je je geest kalmeren en in het huidige moment aanwezig zijn.
Sta stil bij wat je ziet, hoort en voelt, houd je aandacht bij de bewegingen die je maakt en bij je ademhaling. Oefen hier een paar keer per dag mee, je zal merken hoe mindfulness je een minder gestresste moeder maakt.
2. Mediteren
Ik heb al vele keren geprobeerd consequent te mediteren. Hoe is het mogelijk dat zoiets simpels als 10 minuten zitten in stilte, niet consequent vol te houden is? Omdat je niet direct het resultaat merkt en we te ongeduldig zijn om het effect af te wachten op langere termijn!
Nu ik meditatie wél al langere tijd dagelijks beoefen, heb ik gemerkt hoe het bijdraagt aan het kalmeren van je geest en stress te verminderen. Het helpt om meer in het moment te leven, je concentratie te verbeteren en een dieper gevoel van innerlijke vrede te bereiken.
Als je het lastig vindt om te mediteren in stilte, probeer dan eens een geleide meditatie. Er is een breed scala aan geleide meditaties beschikbaar: speciaal voor de ochtenden die je helpen bij een betere ochtendroutine, maar ook voor het slapen gaan, wandelmeditaties, meditatie bij stress en onrust etc.
3. Schrijven
Schrijven is de beste manier om je gedachten te ordenen en je hoofd leeg te maken. Neem dagelijks de tijd om in een dagboek te schrijven over je gedachten, gevoelens en zorgen. Schrijf zonder oordeel en laat je pen gewoon de vrije loop. Het proces van het opschrijven van je gedachten kan meestal al verlichting bieden.
Schrijf in je dagboek ook waar je dankbaar voor bent en schrijf affirmaties die je helpen om postiever in het leven te staan.
4. Bewegen
Een effectieve manier om innerlijke rust te cultiveren is door regelmatig te bewegen. Kies een activiteit die je leuk vindt en die je helpt om te ontspannen, zoals wandelen, zwemmen, of zelfs rustige stretching. Beweging helpt spanning in je lichaam los te laten, verbetert je stemming en vermindert stress. Probeer dagelijks wat tijd vrij te maken voor beweging, zelfs als het maar een korte wandeling is, en merk op hoe het je kan helpen om meer rust te vinden in je hoofd.
5. Ga de natuur in!
Wanneer je je overweldigd of gestrest voelt, kan een korte tijd doorbrengen in de natuur je helpen om je geest te verfrissen en je perspectief te verschuiven. Dit kan zo eenvoudig zijn als een wandeling maken in het park, langs het strand lopen of genieten van een rustig moment in een bos.
De natuur biedt een ontsnapping aan de dagelijkse drukte en een kans om je te verbinden met het grotere geheel. Laat je zintuigen de natuurlijke schoonheid absorberen – luister naar de vogels die zingen, voel de zon op je huid, ruik de frisse lucht en observeer de rustgevende bewegingen van de natuur om je heen. Dit kan helpen om je gedachten te kalmeren, je stressniveau te verlagen en je te helpen weer in contact te komen met je innerlijke rust.
Niet alleen doen maar ook zijn
Ik hoop dat je na het lezen van deze tips de stap hebt gezet om meer rust te vinden in je hectische leven. Door deze oefeningen toe te passen, geef je jezelf een waardevol geschenk: de mogelijkheid om bewuster en veerkrachtiger te worden in het omgaan met de ups en downs van het leven.
Dus laat jezelf toe om te ademen, om te voelen, om te zijn. Ontdek de kracht van deze eenvoudige, maar effectieve technieken om je hoofd te ontwarren en je hart te kalmeren. Op weg naar een leven dat niet alleen draait om doen, maar ook om zijn.